Trong cuộc sống hiện đại, chiếc máy vi tính, laptop đã trở thành công cụ làm việc, học tập của rất nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên. Ngồi máy tính nhiều giờ khiến đôi mắt bị mỏi, thậm chí là gây nguy hiểm cho mắt. Về lâu về dài, những vấn đề này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như gây mệt mỏi về thể chất, giảm hiệu suất làm việc. Chưa kể sử dụng máy vi tính quá lâu gây ra tật về mắt như cận thị, loạn thị, co giật mí mắt, mắt đỏ… PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
Theo tài liệu mà phòng khám mắt Bảo Châu Đà Nẵng có nghiên cứu: Tới năm 2050 sẽ có hơn 4.7 tỷ người mắc chứng cận thị (tức là chiếm 49.8% dân số thế giới) và 938 triệu người bị cận thị ở mức độ cao kèm với nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn và đục thủy tinh thể… Cận thị là lý do chủ yếu dẫn tới mù lòa vào năm 2050. Nhiều bệnh nhân tới thăm khám tại phòng khám mắt Bảo Châu đều gặp phải các triệu chứng về mắt, nhưng thường xuyên cố chịu đựng và ít quan tâm tới, tự cho rằng có thể tự khỏi và không tiến hành khám hay điều trị.
Tại sao dùng thiết bị điện tử liên tục gây giảm thị lực, thậm chí mù lòa?
Các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, tivi… hỗ trợ rất nhiều cho cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, các thiết bị này đang phát ra các ánh sáng xanh tàn phá mắt người dùng mỗi ngày.
Loại ánh sáng xanh này có bước sóng ngắn, trong vùng quang phổ màu xanh lam, có nhiều năng lượng. Nó tác động sâu tới đáy mắt khiến võng mạc bị tổn thương. Khi mắt chúng ta thường xuyên tiếp xúc với loại ánh sáng xanh sẽ khiến các tế bào võng mạc bị nguy hại, giảm chức năng cung cấp dưỡng chất cho tế bào thị giác, khiến mắt dễ dàng bị mắc bệnh.
Không nên sử dụng thiết bị điện tử liên tục sẽ có thể gây mù lòa cho bạn. Từ đó, khiến mắt bạn bị mỏi, mờ, nhức mắt… thậm chí có thể bị thoái hóa hoàng điểm hoặc có nguy cơ mù lòa rất cao.
Theo tờ New England Journal of Medicine đã có hai ca bệnh mắc chứng mù tạm thời do dùng điện thoại di động trong đêm tối. Theo bác sỹ Gordon Plant – người điều trị cho 2 ca bệnh trên, thói quen dùng điện thoại trong bóng đêm không chỉ gây mù tạm thời mà còn khiến tế bào võng mạc chết, dẫn tới những tác động tiêu cực với thị lực.
Các phương pháp bảo vệ mắt PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
Với xu thế phát triển của công nghệ, việc ngưng dùng các thiết bị điện tử là không thể. Vì vậy, để vừa có hiệu suất công việc tốt lại vừa có đôi mắt khỏe mạnh, không bị ánh sáng xanh tấn công, bạn hãy bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây:
– Bổ sung dưỡng chất giúp bảo vệ mắt, đặc biệt là võng mạc và thủy tinh thể. Bởi đây là hai trong số những bộ phận quan trọng của mắt. Nên bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể chính là việc ngăn ngừa suy giảm thị lực tận gốc.
– Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có lợi cho mắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm có lợi cho mắt như: cà rốt, cà chua, bí đỏ, khoai lang, ngô, bơ, cá, socola… Tham khảo thêm danh sách các thực phẩm tốt cho mắt tại đây.
– Giữ khoảng cách hợp lý để mắt không bị ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử tấn công. Khoảng cách phù hợp nhất: cách mắt 50 – 60cm và tâm màn hình thấp hơn mắt từ 10 – 20cm, bàn phím nên cách mắt khoảng 30 – 40cm. Với màn hình điện thoại, tốt nhất bạn nên duy trì khoảng cách từ 30 – 40cm hoặc ước chừng khoảng 2 gang tay người lớn.
1. Tập thói quen điều tiết mắt PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
– Trong quá trình làm việc, bạn thường mắc lỗi quá tập trung khiến mắt không được thư giãn. Mắt không được thư giãn dẫn đến mắt bị khô, nhức mỏi, rối loạn điều tiết. Vì vậy, bạn hãy áp dụng quy tắc 20:20:20 (sau 20 phút làm việc, để mắt nhìn xa 20 feet (tương đương với khoảng 6m) trong khoảng 20 giây) để mắt được cân bằng.
– Có thói quen kiểm tra thị lực 1 – 2 lần/năm. Dù bạn cận thị hay không, bạn có làm việc với thiết bị điện tử nhiều hay ít…. Kiểm tra thị lực định kì là cần thiết, giúp bạn có thể phát hiện sớm bệnh nếu có.
2. “Tập thể dục” cho mắt
Bạn muốn bảo vệ mắt? Vậy tại sao không thử “tập thể dục” cho mắt nhỉ? Đúng thế! Bạn không đọc nhầm đâu. Đôi mắt cũng giống cơ thể con người, khi làm việc một thời gian dài chúng cũng cần phải “tập thể dục” để khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn. Các bác sĩ ở bệnh viện Mayo (Mỹ) khuyên dân công sở thực hiện “bài tập thể dục” cho mắt với quy tắc 20-20-20. Theo đó, cứ 20 phút, bạn cần rời mắt khỏi màn hình máy tính. Lúc này, hãy đưa mắt ra xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong vòng 20 giây. Bài tập này giúp mắt được nghỉ ngơi để sau đó có thể bắt đầu làm việc hiệu quả hơn.
3. Bổ sung dưỡng chất để tăng cường thị lực PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
Để bảo vệ mắt, ngoài việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, dân công sở nên bổ sung những thực phẩm giàu Zeaxanthin, Lutein và Astaxanthin. Những hợp chất này đã được chứng minh rằng có tác dụng ngăn chặn ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, cải thiện chứng đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ. Bạn có thể tìm thấy Zeaxanthin, Lutein và Astaxanthin trong các loại thực phẩm sau: PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
- Zeaxanthin: được tìm thấy nhiều trong các loại rau lá xanh như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải kale,…
- Lutein: cũng được tìm thấy nhiều trong các loại rau lá xanh; ngoài ra, chất này còn có trong các thực phẩm màu vàng như cam, cà chua, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…
- Astaxanthin: thường được tìm thấy trong cá hồi, tôm và tảo.
4. Sử dụng kính bảo vệ mắt
Để có sự thoải mái nhất khi sử dụng máy tính, bạn có thể xem xét đến việc sử dụng kính bảo vệ mắt thiết kế để bảo vệ đôi mắt người dùng trước màn hình máy tính. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn sử dụng kính áp tròng nên mắt dễ bị khô và khó chịu khi ngồi lâu dưới màn hình máy tính.
Ngoài ra, bạn cần tránh xem máy tính trong bóng tối, như vậy sẽ khiến cho mắt trở nên mệt mỏi hơn. Đôi mắt của bạn sẽ không thể làm việc như bình thường khi có ánh sáng đầy đủ, bởi vì phải điều tiết theo độ sáng màn hình vi tính và bóng tối xung quanh.
5. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Những người bước vào độ tuổi trung niên thường hay gặp những triệu chứng khô mắt khi làm việc trước màn hình máy tính quá lâu. Thói quen thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình hay khi đọc sách, tạp chí, và ít khi chớp mắt sẽ rất dễ khiến cho mắt bị khô, bạn có thể sử dụng một số loại nước nhỏ mắt theo chỉ định của bác sĩ.
6. Giảm lượng bức xạ màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vào mắt làm cho đôi mắt khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ nhãn khoa cho rằng nên giảm bức xạ từ màn hình máy tính, vị trí máy tính cần được đặt cách mắt từ 50 đến 60 cm. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng màn hình máy tinh thể lỏng LCD mới, nó sẽ tốt hơn cho đôi mắt của bạn đấy.
7. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh, tránh làm việc trong phòng tối
Mỏi mắt thường xảy ra do ánh sáng quá mức từ ánh sáng mặt trời ngoài cửa chiếu vào hoặc từ ánh sáng đèn nội thất trong phòng. Khi sử dụng máy vi tính, ánh sáng xung quanh bạn nên chỉ bằng một nửa so với mức độ sáng thường thấy ở phần lớn các văn phòng.
Bạn nên hạn chế nguồn ánh sáng quá mức từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Ở trong phòng, bạn có thể điều chỉnh ánh sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn, sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp hay đặt máy tính ngay cửa sổ để lấy nguồn sáng tự nhiên. PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi làm việc dưới ánh sáng huỳnh quang. Nếu có thể, bạn hãy tắt bóng đèn huỳnh quang ngay trên đầu mình và sử dụng đèn sàn, đèn sợi đốt hoặc ánh sáng halogen gián tiếp.
Đôi khi, bạn chuyển sang ánh sáng huỳnh quang dạng quang phổ đầy đủ gần giống ánh sáng mặt trời sẽ giúp mắt bạn dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu cường độ sáng quá cao thì đèn huỳnh quang dạng này cũng có thể gây mỏi mắt. Vì thế, tốt nhất bạn nên giảm thiểu các bóng đèn huỳnh quang trên đầu mình.
Một vấn đề nữa đó là bạn nên hạn chế làm việc trong phòng tối bởi như vậy sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.
8. Thăm khám mắt định kì PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
Kiểm tra mắt thường xuyên sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt do bức xạ của máy tính và các thiết bị công nghệ như smartphone, máy tính bảng. Nếu trong vòng 1 năm trở lại đây bạn chưa đi khám mắt, bạn nên đặt lịch khám bác sĩ nhãn khoa ở gần nơi bạn sống hoặc làm việc.
Theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia (NIOSH), người dùng máy vi tính nên khám mắt trước khi họ bắt đầu làm việc trên máy vi tính và khám định kì mỗi năm một lần sau đó. Khi đi khám mắt, bạn nên chia sẻ với bác sĩ nhãn khoa về mức độ thường xuyên bạn làm việc bằng máy vi tính ở nơi làm việc và ở nhà. Bạn cũng cần mô tả chi tiết về khoảng cách giữa mắt bạn và màn hình máy vi tính để bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra hoạt động mắt của bạn ở khoảng cách làm việc cụ thể.
Đôi mắt của chúng ta thực sự rất nhạy cảm bởi những tác động của môi trường xung quanh, bao gồm ánh sáng và bức xạ của máy tính. Vì vậy, bạn hãy chăm sóc mắt thật tốt và nghỉ ngơi hợp lý để giữ được đôi mắt của mình luôn khỏe mạnh nhé! PHÒNG KHÁM MẮT ĐÀ NẴNG
